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日志

 
 

我谈助眠  

2010-10-26 20:32:51|  分类: 保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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       有朋友常诉说失眠痛苦,静夜难熬,这滋味只有尝试过的人才知道。我以前也常失眠,可能和长期的工作压力有关,在临床工作,经常值夜班,而且风险较大,因此24小时值班下来,很难休息好,待调整得差不多的时候,新的值班周期又来了。。。。因此,某个阶段,长期睡眠欠佳导致眩晕症的发作,以至于我看到床不是欣慰,而是害怕!因为,我经常躺在床上翻来覆去折腾几个小时也睡不着。我曾用安定来解决这种困境。                                                                                    

     近几年来,我的工作和家庭一直在变动,经历了很多,让我各方面也慢慢地调整了过来。现在的睡眠质量可以说是改善很多,偶尔半夜会醒来,也能很快再入眠。归根究底,我总结一下,有以下一些原因,可以供失眠朋友参考一下。
    当然压力是首要因素,这只能因人而异自己调整了。本人爱莫能助。

     睡前2小时基本不再进食,顶多吃些水果,小零食,因为饿着肚子进入睡眠的状态也是极不好的。我建议睡眠欠佳者可以吃些银耳莲子羹,小米粥,龙眼肉,或者藕粉,都能帮助睡眠效果。睡前一小时少喝水,避免利尿影响睡眠质量。
     一般地我会在睡前一小时做些运动,跑步机上跑800米,出点微汗,再做30个仰卧起坐,或者做几个瑜伽动作。。。。。。然后再去泡个澡,我觉得泡澡的效果可能更大。瑞莎的薰衣草浴盐有很好的放松神经效果,每次我都感觉能让我很快地进入睡眠状态。某些女生常抱怨脚冷,半夜里会冻醒,我觉得泡澡应该能改善这种症状。如果嫌泡澡麻烦,那就可以尝试做个足浴,一次浸泡时间不要少于20分钟,脚后跟微红为佳,并可加以按摩。
      另外,睡眠的环境也是非常重要的,要是在一个冷冰冰的黑暗的屋子里,我想是很难进入好的梦境的。卧室温度尽量保持高一些,灯光要开暖色调的,这样容易让人产生困意,不要吝啬床上用品,选择质量上乘,轻柔温暖的保暖被,被套也可选择温馨的色彩,一个质量好,高度合适的枕头是关键,据说在枕头里放一些镇静安神的芳香干燥植物有帮助,不妨一试哦。
      清代医学家吴尚先曾说:“七情之病,看花解闷,听曲消愁,有胜于服药也。”可以听一些舒缓的轻音乐助眠。舒缓的民乐可以使我们情绪平稳、放松、安静, 消除不安和烦躁的情绪,而安心入眠。

     我也不反对适当地时候借助一些保健品帮助睡眠,比如松果体(褪黑激素),副作用较小,睡前半小时服用一颗,有轻微的困意,要是你不想进入睡眠状态,它的倦意也一会便过去了。我在美国买了一瓶,现在已很少使用,也分享了几位朋友,感觉也都不错。

      睡眠是很重要的,让我们的大脑及时得到休息,能再次更好地工作,能让人精神焕发,散发着自信,聪敏的光芒,因此,我希望广大的朋友们能从失眠中走出来,开心每一天!

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