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日志

 
 

适当地懒睡觉  

2011-01-15 14:36:24|  分类: 保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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           适当地懒睡觉 - Thorn bird - thorn bird好不容易遇到周末不用上班,是多么惬意的事情,早上可以睡懒觉已经是我梦寐已久的奢侈了。本想一觉睡到中午,和被窝好好地亲密一下,无奈儿子的长笛课安排在上午,我便只能迷迷糊糊地睡到9点多起床开车送他去,多了一份遗憾。

            想想无法睡懒觉,空留一丝无奈,转眼想想,懒觉也只能适可而止。睡懒觉本是一件很舒服的事情,很多人都有睡懒觉的习惯,到了节假日更是睡得不亦乐乎!但这懒觉却是越睡越累,越睡越不清醒的,所以还是少睡的好,更可怕的是睡懒觉还会带来疾病的风险。多睡无益,我便摘取一些相关内容大家相阅,了解一下懒觉的利弊。


            1:中风和糖尿病风险:每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%,睡眠时间是增大中风危险的独立因素。专家介绍,老年人的血液黏稠度比较高,如果睡眠时间过长,就会导致血液黏稠度增加,而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病。

             2;易感冒:卧室中早晨空气最污浊,即使虚掩窗户还是有部分空气未流通,不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃,对呼吸道抗病能力有影响。而对于长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者,平时运动就少,再加上卧室内污浊的空气,就容易经常出现感冒、咳嗽等症状。

            3:易心慌气短:人活动时心跳加快,心肌收缩力加强,心脏排血量增加。休息时心脏处于休息状态,心跳、收缩力、排血量下降。如果睡眠过多,就会破坏心脏休息和运动的规律,心脏一歇再歇,最终会使心脏收缩乏力,稍一活动便心跳不一、心慌乏力。
            4:易引起智力下降

            睡眠时间过长的人,就会变得懒惰、软弱无力,甚至智力也会随之下降。一夜休息后,肌肉和关节会变得松弛,醒后立即活动可使肌张力增加,也可使肌肉的血液供应增加,使骨骼、肌肉组织处于修复状态,同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除,有利于肌肉组织恢复运动状态。
               经常睡懒觉的人,因肌肉组织错过了活动良机,起床后会感到腿软、腰骶不适,周身无力。睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态,而其他神经中枢由于受到抑制时间太长,恢复活动的功能就会变得相对缓慢,因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采,甚至智力下降。
               3 :
  易引起情绪低落

            睡懒觉会打乱人生物钟节律。这种生物规律调节着人本身的各种生理活动,使人在白天精力充沛,夜里睡眠安稳。如果平时生活较规律而到假期睡懒觉,会扰乱体内生物钟节律,使内分泌激素出现异常。长时间如此,则会精神不振,情绪低落。

             4:易导致消化不良

            睡懒觉会影响胃肠道功能。一般早饭在7点钟左右,此时晚饭的食物已基本消化完,胃肠会因饥饿而引起收缩。爱睡懒觉的人宁愿肚子饿也不愿早起吃早饭,时间长了,易发生慢性胃炎、溃疡病等,也容易发生消化不良。

             那么,究竟每天要睡多久才有利于健康呢?专家认为,对于成年人来说,6-8小时是其所需的标准睡眠时间,老年人在这个标准上再减少1-2个小时,青少年可以增加1-2个小时。对于婴幼儿来说,睡眠时间则需要更长。

附上身体排毒的各个生理时间表
    晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
    晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
    凌晨1-3点,胆的排毒。
     凌晨3-5点,肺的排毒,此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈;因排毒动作已走到肺经,不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。 

    半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

      凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
    凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前, 不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。

    晚睡晚起混乱整个排毒过程,因此养成良好的睡眠习惯是多么的重要!希望我们不要图一时的“享受”,而能有规律有节制地睡好!为我们的人生创造养精蓄锐!

 

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